A co myślicie o tym planie... prosze o poprawki i wszelkie zalecenia...... Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w szerokim uchwycie - 5x20,20,15,10,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w gore - 5x15,15,10,8,6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół - 5x12,12,9,6,6 - Rozpietki - [...]
Ja sie zastanawiam na porzucenie cwiczen statycznych. Tzn. jedynie nauka balansu w staniu na rekach, a pozniej moze pompki, kto wie... :) Trening XXIII (2 luty 2012): cwiczenia statyczne: handstand: 8x30 sec. (4min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) przerwy miedzy powtoreniami i cwiczeniami: 90 sekund. cwiczenia [...]
[...] mi bylo utrzymac rownowage na prawej nodze, juz sie to poprawilo za sprawa prowadzenia uniesionej nogi pod innym kontem. Reszta poszla dobrze :) Dodam tez, ze potrafie juz pompki na jednej rece, z opuszczaniem klatki maksymalnie, a nie jak na wiekszosc filmikach na yt wygiecie glowy w dol i dotykanie nia podlogi. I co ciekawe, z nogami na [...]
Trening 34 (29 luty 2012): pistolety: 4x2 zuraw: 3x5 podciaganie: 5x5 dipsy + 20kg: 3x2 pompki w staniu na rekach(negatywy): 5x5 dipsy + 12,5kg: 3x2 unoszenie nog w staniu na glowie i w zwisie + 1,25kg: 5x5 --------------------------------------- Bardzo, ale to bardzo nie jestem zadowolony z treningu. Jakos malo sil dzisiaj mialem. Przy pompkach [...]
15 kwietnia 1012 roku Pajacyki: 3x30 Przysiady + 20kg: 17,13,10 Zuraw: 11,8,5 Wspiecia lydek obunoz na wzniesieniu: 30,25,21 Podciganie nachwytem szerokosc barkow: 6,4,3 Pompki szeroko: 33,22,13 Plank: 40sek, 30sek, 20sek Lacznie trening zajal ok 75-80 min. Pierwszy raz robilem przysiady z obciazeniem. Procz nog czulem prostowniki, to dobrze? [...]
Lokcie kieruje na zewnatrz, nie przy ciele i czuje klatke tak pol na pol z tricem. A co do treningu(w nawiasie podaje ilosc powtorzen zgodnie z planem): Pompki, szerokosc barkow. seria 1: 12(12) seria 2: 17(17) seria 3: 13(13) seria 4: 13(13) seria 5: 12(max, min 17) razem: 67(72+) Podciaganie maplim chwytem, szerokosc barkow. seria 1: 2(2) seria [...]
Pompki, szerokosc barkow. seria 1: 12(12) seria 2: 17(17) seria 3: 13(13) seria 4: 13(13) seria 5: 13(max, min 17) Podciaganie malpim chwytem, szerokosc barkow. seria 1: 2(2) seria 2: 3(3) seria 3: 2(2) seria 4: 2(2) seria 5: 7(max, min 4) Unoszenie zgietych nog w zwisie na drazku. seria 1: 4(4) seria 2: 5(5) seria 3: 5(5) seria 4: 3(3) seria 5: [...]
No wiec dzisiaj nie bylo treningu izometrycznego. Za to byl inny. Podciaganie nachwytem 4s 10/5/4/3 Pociaganie podchwytem 2s 6/2 Dipsy wer. na klatke 4s 8/7/5/5 Pompki z nogami wyzej 4s 10/8/7/7 Dipsy wer. na triceps 2s 3/3 miedzy seriami 2min, miedzy cwiczeniami 3min. Brzucha zapomnialem zrobic, a nogi chcialem dzisiaj odpuscic. Przez to euro [...]
[...] cwiczenie na klatkę np w zestawie B B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s /3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s /a tutaj dalbym te pompki na poreczach w wersji na klatke Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s /3s - Unoszenie z opadu 2s Barki: - Military press 2s /3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] odstaw. Przyjdzie na to czas.. kiedyś. Ćwiczenia dla Ciebie to: przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej (sztanga, hantle), wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie sztangą, podciąganie na drążku, pompki na poręczach. Proste, angażujące duże partie ciała, skuteczne. Zabawy na maszynach, wymachiwanie hantelkami po 8kg i tego typu zabawy odpuść.
Poniedzialek: Klata+triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 10/10/10 Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]
Został mi tylko plan ACT bo Weidera dałem kumplowi i nie pamiętam.Ale ACT wyglądało następująco: PONIEDZIAŁEK,ŚRODA,PIĄTEK: 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-(brzuch),10 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy),12 powtórzeń(25 kg) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(przedramiona),12 powtórzeń(30 kg) 4.Wyciskanie sztangi w [...]
[...] HST musi trwac koniecznie 9 - 12 dni ? tak zarówno przed jak i po, zazwyczaj te 9 dni to weekend z poprzedniego cyklu plus tydzien przerwy Moze poprostu wyrzuc drazek i pompki na poreczach i zrobic tak: Przysiad Wyciskanie lezac Wycisk na barki Wiosło ale chyba wioseł nie możesz robić ?? W najgorszym wypadku tak zrobiec choc nie chcialbym [...]